练腹肌别只做仰卧起坐啦 七个腹肌训练教程 全面讲解训练动作

性感的人鱼线和马甲线让很多人羡慕。腹肌训练也是健身训练的重要组成部分，腹肌的力量决定了你的核心力量。如果你有腹肌，即使你没有大肌肉，也可以为你的身材加分。

那么如何练腹肌呢？怎样才能练出漂亮的腹肌？这应该是每个人都关心的问题，练腹肌不是一件简单的事情。

接下来给大家分享一些腹肌的详细训练动作，跟着我的教程练起来吧！

腹肌训练教程动作一仰卧二抬头。

动作要领：仰卧在垫子上，双手握拳，双脚并拢，腹部肌肉用力，双手双脚同时离开地面，用手触摸双脚。每组做10次，重复3次！

动作2超人飞翔

动作要领：手脚同时支撑地面，核心收紧，对侧手脚抬起，对侧肘关节接触膝关节，做一个拉伸动作，腹肌发力。每组每侧做15次，重复3次！

动作三板支撑侧提膝

动作要领：以平板支撑的姿势，从侧面抬起膝盖，同时向前移动。完成后，换到另一边。每组每侧做20次，重复3次！

动作4弯曲膝盖，仰卧，左右转动。

动作要领：屈膝仰卧在垫子上，上背部放在垫子上，双手紧紧握住毛巾，收紧核心，用手带动身体左右旋转。每组做20次，重复3次！

动作5抱膝卷腹。

动作要领：坐在垫子上，双脚悬空，收紧腹部肌肉，将膝盖向身体靠拢，双手抱住小腿。每组做20次，重复3次！

动作6坐姿、抬腿和卷腹

动作要领：坐在垫子上，双手支撑在身体一侧，双脚并拢并微微弯曲，利用腹部肌肉发力，同时抬起上半身和双脚。每组做15次，重复3次！

动作7:俯卧和左右跳跃。

动作要领：双手撑在垫子上，双脚微微弯曲，抬高臀部，随着瑜伽垫的宽度左右跳跃。每组做20次，重复3次！

今天的腹肌训练教学你学会了吗？记得每天去健身房打卡。哦，以良好的状态出来和我一起走。私人健身王，做你的私人健身教练！