高考安慰紧张心理用语 高考紧张是什么心理

进入考场后不要紧张……”这句话可能是很多家长在进入考场门口之前反复对考生说的。 但是，对于很多从小进入大学的学生来说，坐在高考考场上，也难免会感到心跳加速。

在高考考场紧张，也许是难免的，但紧张未必是坏事。 北京师范大学心理健康教育与咨询中心常务副主任宋振韶6日告诉《科技日报》记者，心理学上压力与效率的关系可以用倒u形曲线来解释。 以完全放松状态为零点，随着压力的逐渐增强，紧张感的袭来，人体可以逐渐挖掘潜能，思维和行为的效率也会提高，人在最佳心理状态下的各项表现也会达到最佳。 “适度的紧张对考生来说是好事，有利于考生更好地发挥作用，所以没有必要追求完全放松的状态。 ”

宋振韶认为，面对压力，紧张是正常现象，刻意追求过于放松的心情反而违背常识，相反会进一步加剧紧张焦虑的情绪。 “考生和父母都建议允许一定程度的紧张，不要过于执着于放松。 尤其是对家长来说，切忌一味地反复劝考生不要紧张。 ”

适度紧张，如何把握这个度？ 宋振韶提醒，如果考生的紧张状态已经从心理蔓延到身体，比如出现颤抖、心跳过快等情况，干扰正常思维，那已经超出了适度紧张的范围，需要积极干预。 他为考生提供了两种有效且易于操作的方法，“首先在意识层面上，紧张是正常现象，要告诉自己不要过度焦虑。 ”在行为层面，宋振韶建议采取以下措施：“静坐，集中注意力于呼吸。 可以用语言帮助自己集中注意力。 呼气时默念“吐气”，吸气时默念“吸气”。 坚持5分钟左右，会有非常好的效果。 ”

高考绝不仅仅是考学生，更是考验父母。 高考期间，父母怎样才能发挥积极作用？ 宋振韶引用北京师范大学第二附属中学何杰老师的六个字说：“做饭，不添乱。” 宋振韶认为，高考期间，家长做好“后勤”工作就可以了，但多介入考生报考，给考生一个独立、安静、不受打扰的报考空间是最大的帮助。 “总是在孩子身边说：‘考试怎么样？ 感觉怎么样？ ’这样的问题。 或者对考生给予过多的关注，这些都会给考生带来额外的心理压力。 宋振韶认为，高考期间，家长应该像往常一样，保持正常的生活节奏和规律。 因为，如果父母的状态不正常，考生就不能以正确的心情对待考试。 “此时不发声”或许是高考期间家长最真实的写照。 但是，在父母无论如何也克服不了自己的紧张情绪的情况下，宋振韶也提出了他的建议。 “紧张感是会传染的。 父母过于紧张的话，可以去室外空旷的地方，分散注意力，缓解紧张感。 请不要和考生在同一个房间里，以免气氛过度紧张。”

高考是人生的“大考”，但考生和家长都应该努力把它当成一件普通的事情来看待。 这不仅有利于考生在考研时保持良好的心态，也有利于形成正确的人生观、价值观，合理处理结果。

资料来源：人民健康网